مرتضی شریفی

فیزیوتراپیست


شاک ویو در سیب سلامت

فیلم خار پاشنه پا

تمرینات مناسب در درمان گرفتگی عضلات

درمان گرفتگی
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات کمر
به پشت دراز کشیده و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید، در این حالت باید کشش عضلههای کمر را حس کنید.
سپس کمر را به آرامی به کف زمین فشار دهید.
به پشت دراز کشیده و هر دو زانو را تا قفسه سینه بالا بیاورید.
شانهها را به زمین چسبانده و تا جایی که احساس درد و ناراحتی نمیکنید زانوها به یک سمت متمایل کنید.
این حرکت را تا زمان کاهش گرفتگی عضلههای کمر تکرار کنید.

تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات پا
روبهروی دیوار ایستاده و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای عقبی را صاف نگه داشته و پاشنه را به زمین فشار دهید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
صاف نشسته و هر دو پا را در مقابل خود دراز کنید.
پا از مچ به پایین نباید خمیده یا رو به سمت خاصی باشد.
کف دو دست را روی زمین قرار داده و دستها را تا مچ پا روی کف بلغزانید.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داده و یک پا را بلند کنید و پاشنه پا را تا نزدیک باسن بالا بیاورید.

مچ پا را با دست بگیرید و پاشنه را به بدن نزدیکتر کنید.
این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات گردن
خم کردن سر رو به جلو
کشش سر رو به عقب
چرخش سر به راست
چرخش سر به چپ
خم کردن سر به سمت راست
خم کردن سر به سمت چپ
سعی کنید تا شانه را از گوش بالاتر برده و عضلهها را به مدت ۱۰ ثانیه در حالی که شانه را در بالاترین یا سر را در پایینترین حالت ممکن نگه داشتهاید، کاملاً منقبض کنید.
تا جایی که میتوانید دستها را رو به جلو دراز کرده، مانند حالتی که میخواهید جسمی را لمس کنید که دستتان به آن نمیرسد.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم
تلفن : 2213144 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
گالری عکسدانلود فیلم هاگرم کردن پای پیچ خورده اشپارگی تاندون شانه و راه هدلایل و علت درد فکروماتيسم مفصلي يا آرتريتصفحه اصلیمطالب و مقالاتدرمان خارپاشنه باشاک ویوسوالات پزشکیشاک ویو در رسانه هاپیامهای کاربرانسایتهای دیگرمصاحبه تلویزیونی با دکتر